辦公室3體操 緩解下肢壓力

上班族工作常久坐不動，雙和醫院職能治療師林嘉皇表示，坐時膝蓋彎曲、下肢放地板，造成靜脈回流受限，長時間導致下肢血液循環不良，還會使肌肉緊繃，出現下肢浮腫，甚至引發腿部靜脈栓塞的不良後果。建議上班時可做簡單的3招體操，幫助腿部肌肉有效伸展和收縮。
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱王文廷

職能治療師林嘉皇指出，久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸痠痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以下3招體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高統鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子，以免滑動。

【這樣做】 ★第1招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
做法：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。

★第2招 前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。
做法：站姿、雙手插腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

★第3招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液回流。
提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

˙Step1

坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。

˙Step2

再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，也停留1拍，共做1~2個8拍。

【專家說】

職能治療師 林嘉皇
上班族工作常一專心就忘記起身走動，可多喝水藉由上廁所，強迫自己起身走動。

模特兒╱辰司寒

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懷孕脹奶 易忽略乳癌症狀

根據國民健康局資料顯示，乳癌發生率高居女性癌症首位、死亡率則排名第四，如果與民國84年資料相比較，乳癌的發生率成長超過1倍、死亡率也成長了將近2成。
乳癌防治基金會董事長張金堅醫師表示，其中有許多女性是在懷孕的時候發現罹患乳癌，人數大約佔所有乳癌患者1%左右，尤其懷孕時本來就會出現脹奶，因此更難發現乳房異常徵兆，所以容易忽略乳癌症狀。

依孕期 階段治療

張金堅醫師表示，乳癌每年約新增1萬名患者，與35歲後才生育、不運動與愛吃高脂食物等因素有關，皆增加罹癌風險，若懷孕中懷疑罹患乳癌，可穿防護衣做乳房X光攝影檢查，次數以一次為限。若確定罹癌，懷孕不滿3個月，通常建議放棄胎兒接受治療，懷孕超過3個月，則以不傷害胎兒的藥物維持病況，生產後再進行化療、標靶藥物治療等。

有症狀 趕緊就醫

張金堅醫師表示，20歲後就要自我檢查乳房健康，最好每2~3年就醫進行檢查，若發現乳有硬塊或疼痛、甚至流血，要趕緊就醫，以免延誤病情。

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健檢服藥誘發氣喘死亡 醫判6個月

【案例】
彰化男子詹文忠於2008年９月至署立豐原醫院健檢中心，接受電腦斷層及磁振造影等檢查，並告知院方有氣喘等病症。當天護理人員測量詹男心跳每分鐘超過70下，隨後拿Inderal(恩特來錠)供詹男服用，不料引發氣喘，急救後仍因心肌梗塞死亡。家屬質疑放射線科主任醫師李傳國未親自診察，卻開立可能誘發氣喘的藥物害死詹男，怒告醫師業務過失致死
報導╱許淑惠

【判決】

二審依醫審會鑑定，認定李傳國將印章放在健檢中心，授權行政人員自行將處方交給護理人員使用，致詹男服用Inderal後誘發氣喘，但難證明因而致死，僅依業務過失傷害判李男6月徒刑，得易科罰金18萬元，家屬不服已上訴。

【健檢須知】

★檢查前3天飲食宜清淡多喝水，若上午檢查，前晚10時起須禁食。
★懷孕或可能懷孕者應告知醫護人員，勿做Ｘ光攝影。
★慢性病患者應帶常備藥，並告知醫護人員。
★測眼壓時勿戴隱形眼鏡。
資料來源：仁愛綜合醫院健檢中心

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