瘋棒球 4招防受傷

隨中華職棒開打，民眾棒球魂也持續延燒，據大魯閣棒球打擊場表示，自WBC世界棒球經典賽台韓大戰後，棒球場假日來客人次增4成，且多非儲值顧客，顯示不少人無打棒球習慣。兄弟象運動傷害防護員、物理治療師胡高祥提醒，不習慣棒球運動、事前又缺乏伸展易拉傷，建議運動前做伸展操，每個動作持續20秒、各做1回。今日由胡高祥老師示範的伸展操平時也可做，如已出現痠痛，可在不引起疼痛範圍內進行。
報導╱王璐華、張雅淳
攝影╱高大鈞

【這樣做】★放鬆 手臂肌肉

◎功能：可伸展腕屈肌與腕伸肌，步驟2扣住大拇指有助放鬆手臂內旋肌群，對於電腦族也可放鬆緊繃的腕部肌肉。

步驟1

右掌心向下，左手扶著右手掌背面向內扳。

步驟2

右掌心向上，左手扶右手掌與大拇指向內扳，後換另手重複步驟1、2為1回。

★靠牆 伸展背部

◎作法：背部靠牆，左手伸往右側，並以右手上臂將左手往內側壓，過程維持左背靠牆，20秒後放開，換另一手再做1次為1回。
◎功能：靠牆面可以固定肩胛骨，部份需要常使用肩部的職業如藥師、廚師，可藉此伸展肩膀與背部肌群。

★舒緩 胸部肌群

◎作法：左手臂伸直、手掌貼牆，身體重心往前，感覺左肩肌肉緊繃即可，維持20秒放下，換另一手再做1次為1回。
◎功能：多數人習慣身體前傾，導致胸肌緊繃，長期易導致駝背，可做此招放鬆胸肌，稍微讓肩膀回復位置。

★扭腰 延展腰臀

◎作法：坐在地上或長椅，左腳屈膝跨過右腳，上半身面向左側扭轉，維持20秒後放開，換另一側再做一次為1回。
◎功能：可伸展腰部與臀部肌肉，對於長期久坐的上班族、起床會腰痠的民眾，皆可做這個運動放鬆腰臀的肌肉。

【專家說】物理治療師 胡高祥

運動之初和後期感到疲憊時，最易發生運動傷害，可先練習投幾球或稍作揮棒，讓身體適應模式，並採漸進式增加運動量，過程中如感到吃力或疲憊也應休息。

場地提供╱大魯閣

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蘋果泥吃2周 寶寶便祕肛裂

剛滿2歲的林小弟排便總哭鬧不斷，且大便偏硬，媽媽上網查到蘋果泥可改善排便，連吃2周蘋果泥後，林小弟居然4天無排便，換尿布時發現一堆血，嚇得媽媽趕緊帶他就醫，原來林小弟因便祕、大便過硬導致肛門破裂，後來擦藥並將蘋果泥改成香蕉泥等其他果泥才恢復正常。小兒科醫師曾俊睿昨(29)日表示，嬰幼兒便祕很常見，主要是體質與飲食所致，若父母觀念錯誤，將使情形更嚴重，如蘋果泥富含鐵質，攝取過多會更易便祕。

勿依賴 灌腸劑

曾俊睿醫師表示，除蘋果泥之外，許多家長會自行購買灌腸劑幫助寶寶通便，但長期可能造成寶寶肛門括約肌缺乏自主性，未來要依賴灌腸劑才能排便。另外，由於母乳中的脂肪酸為β型棕櫚酸，有助軟便與鈣質吸收，母乳寶寶較不易有便祕問題，相較大多數配方奶所含的脂肪酸為α型棕櫚酸，糞便易硬且不利鈣質吸收，因此多數配方奶寶寶都有便祕問題，且許多父母常誤以為是奶粉泡得不夠濃所致，常常將奶粉泡得更濃，不但無益排便，可能會造成寶寶腸胃負擔，建議盡量哺餵母乳，或是挑選含β型棕櫚酸的奶粉，另外多幫寶寶進行腹部按摩，幫助腸道蠕動，就可改善便祕問題。

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35歲前補充鈣質 吸收較好

根據衛生署資料顯示，超過9成台灣成年女性鈣質攝取不足，振興醫院骨科醫師朱唯廉表示，35歲後骨質流失速度快，男性每年以0.5~1%的比例流失，女性1~2%，停經後婦女每年流失速度是3~5%，建議35歲前補充鈣質。更年期女性骨質流失快，65歲以上由於生理機能老化、且較難吸收鈣質，為骨質疏鬆高危險群。

檸檬酸鈣 較易吸收

朱唯廉醫師表示，攝取鈣質，可多吃豆製品等高鈣食物，可適時補充鈣片，其中檸檬酸鈣較易吸收，但含鈣質少，而碳酸鈣吸收力略遜檸檬酸，但含鈣量較高，可視個人需求選擇。

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